1.冬季跑步出汗后需要注意的问题
2.冬天跑步出汗怎么办?
3.冬天这么冷怎么跑步
4.冬天该怎么运动？
5.最近天气感觉直接从夏天到了冬天，想问一下这种天气下怎么跑步才能不着凉？
6.冬天脚出汗很冷怎么办
冬季跑步出汗后需要注意的问题
1、在冷天进行剧烈运动时，也常常汗流浃背，禁不住要脱去一些衣服。尤其是在长跑时，中途脱衣服的现象更为常见。但由于天气冷，出了汗立刻脱衣服，这会引起感冒。因此，冬季锻炼必须注意着装与适时增减衣服。
2、为了避免感冒，在运动前应先做好准备活动，运动开始时衣服尽量少穿一些。最好是在里面穿上汗衫，这样可以吸收汗液。运动完了，稍做一些整理活动，就可以到室内洗温热水澡和更衣。如果没有洗澡的设备，则应将湿衣服脱下，用温热水擦身或用毛巾擦干身体，迅速换上衣服。
3、刚参加锻炼的人，更不要轻视锻炼的着装，应不怕麻烦：做准备活动时可适当多穿一些，等身体发热、出汗后再脱衣服；在锻炼间歇时，再把衣服披上或穿上，在锻炼后立即穿好衣服。
冬天跑步出汗怎么办?
冬天运动时出汗要注意什么
冬季锻炼必须注意着装与适时增减衣服。为了避免感冒，在运动前应先棱好准备活动，运动开始时衣服尽量少穿一些。最好是在里面穿上汗衫，这样可以吸收汗液
冬天运动出汗多，多身体有什么危害？
冬天运动大量出汗对身体肯定不利，根据四季变化的特点，冬天是万物内敛的时候，一般都是护身为主，出汗多了就会损伤人体内分泌，导致身体内脏的受损，阳气的损伤。当然适当的还是有益的。这个应该是正常的，每个人的体质是不同的，所以没关系的。
冬天跑步出汗怎么办
在冷天进行剧烈运动时, 也常常汗流侠背, 禁不住要脱去一些衣服。尤其是在长跑时, 中途脱衣服的现象更为常见。但由于天气冷, 出了汗立刻脱衣服, 这会引起感冒。因此, 冬季锻炼必须注意着装与适时增减衣服。为了避免感冒, 在运动前应做好准备活动, 运动开始时衣服尽量少穿一些, 最好是在里面穿上汗衫, 这样可以吸收汗液。运动完了, 稍做一些整理运动, 就可以到室内洗温热澡和更衣。如果没有洗澡的设备, 则应将溼衣服脱干, 用温热水擦身或用毛巾擦干身体, 迅速换上衣服。
刚参加锻炼的人, 更不要轻视锻炼的着装, 应不怕麻烦: 做准备活动时可适当多穿一些, 等身体发热、出汗后再脱衣服; 在锻炼间歇时, 再把衣服披上或穿上; 在锻炼后立即穿好衣服。
冬天跑步，出汗多，怎么办
我是健身教练 为了避免感冒, 在运动前应做好准备活动, 运动开始时衣服尽量少穿一些, 最好是在里面穿上汗衫, 这样可以吸收汗液。运动完了, 稍做一些整理运动, 就可以到室内洗温热澡和更衣。如果没有洗澡的设备, 则应将溼衣服脱干, 用温热水擦身或用毛巾擦干身体, 迅速换上衣服。如果还有问题可以咨询我
跑步出汗多，但是，冬天遇到风，很冷，易感冒，怎么办
跑之前把外套脱了，跑完汗下去时就穿上！！！这样就不容易感冒了！！
冬天跑步好吗?
生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的
目的，听听专业教练的意见吧。
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好 *** 或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
冬天这么冷怎么跑步
这个首先冬天跑步确实是一件特别具有挑战性的事情，因为不管是晨跑还是夜跑都需要很大的毅力才可以一直坚持，所以，我很佩服你有这样的想法。
说说我自己是怎么在冬天跑步的吧。
冬天跑步，首先是装备上，要求尽可能的保暖，因为出汗之后，如果不能做到保暖就很容易感冒，这就是一件非常糟糕的事情。其次是我们的身体在冬天寒冷的情况下，不能很快的进入热身状态，所以跑前的热身尤其重要，我们要尽可能的在跑前让自己的身体热起来，也就是热身运动要做到位，不然容易发生意外情况，比如拉伤等。因为冬天天气寒冷，我们的呼吸道在跑步的时候用道的最多和最频繁，所以我们要调整好呼吸，以适应寒冷的温度。在知道了这些硬性条件后，我们就可以给自己制定一些列的跑步教程了。
装备：
一、衣服上，贴身的一定要选择排汗较好的衣服，中间要有一件保暖的衣服，最外面要有一件挡风的外套。这样的组合就恰好可以。手套是一定要有的，因为如果你不戴，跑着跑着就会发现手指被冻僵了，拿个手机都拿不起来。（衣服的选择在各大运动app上都有相应的搭配和推荐，相信你在看了以后，会有所取舍。个人使用的是咕咚app）
二、耳机，如果你是个对于跑步过程特别享受的人，建议你入手一个适合运动的蓝牙耳机，这样在跑步的过程中，既可以跟着音乐的旋律，也不至于太单调。
三、跑前热身。这类的动作在跑步app上不要太多，照着做就可以，等到你自己觉的记下来了，或者觉得自己可以组合一些动作的时候，也可以自定义一些动作，用来自己的热身运动。我个人就是自己搭配的一些热身运动，觉得适合自己，就一直沿用。
四、跑步过程。跑步场地的选择很大概率上会影响膝盖的磨损，但最终决定膝盖磨损的还是你的跑步姿势和落脚顺序。场地的选择是塑胶跑道>柏油路>水泥路。如果像题主所说的那样，塑胶跑道被冻硬了，那就准备一双减震效果好的运动鞋，可以有效较少对于膝盖的磨损。还有就是你的跑步姿势，从摆臂，到你的落脚顺序。有些人跑着跑着手臂就会放下去了，其实双臂的摆动可以有效的控制身体的平衡，加上落脚是从脚后跟到脚掌的顺序落脚的话，有效的减少对膝盖的磨损。
五、呼吸。我个人推荐的是冬天气温较低，可以使用三步一呼，三步一吸的方法，跟着自己的脚步，每一次呼或者每一次吸都正好落在一个脚步上，再加上运用腹式呼吸，还能有效的减去肚子上的赘肉。
冬天跑步的速度可以使用慢开头，中间加速，结尾减速的过程来进行，不能刚
冬天该怎么运动？
冬天天气寒冷，人们胃口大增，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。冬天运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
冬季运动很有必要
冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。
冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。
冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
运动前热身很重要
在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。
同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。
冬季应挑选适合自己的运动
青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。
青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。
青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。
胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。
要在安全的强度下运动
所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。
最大心率：220—年龄。
运动的适宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。
如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是220-20=200次/分，他运动的适宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。
要有合理的运动时间
对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。
因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。
经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。
至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。
最近天气感觉直接从夏天到了冬天，想问一下这种天气下怎么跑步才能不着凉？
冬季跑步指南
1.尝试跑楼梯
我不想在健身房跑步，更不想让外面的冷风吹来。 然后你可以尝试在室内跑楼梯。 跑楼梯的效果和效率会让你大开眼界。 除了帮助增加腿部的肌肉力量外，它还可以改善你的心肺功能。?
2、多穿两件衣服去跑步。?
您需要将练习的主战场更改为田径场，或者有转身并返回固定点的练习场。 一开始你可能会觉得自己像一只蹒跚学步的企鹅，但当你的身体变暖时，你可以一件一件地脱掉外套。 不怕冷，脱掉外套就说明你的体温已经可以接受较低的温度了。??
3.调整你的课程表
只要你的心跳加快，呼吸加快，你就会远离寒冷。 适时调整自己的训练计划，在充分热身的前提下，温度越低越适合高强度训练。 在乳酸阈值、间歇训练，甚至是一些体操方面多做一些工作都会很有帮助。 如果你每天慢跑，你的身体将无法适应突如其来的寒冷天气。
4. 骗自己跑两公里
出去很难，但跑起来并不难。 大多数跑者只需要出门跑两公里以上，身体就会适应当前的气候。? Mind 还提醒自己，你可以——但如果事情没有按预期进行，从好的方面来说，至少你跑了两公里。 我们当然希望跑得更多。
5. 穿上你的幸运装备
一定有一定的装备或个人配饰能让你愿意出门。 有些人习惯戴帽子御寒，有些人需要穿腿套或长运动裤，有些人只需要手套。 保持体温。 一些幸运设备是心理上的，比如mp3耳机、手机或收音机等，只要能转移你对寒冷的注意力。
6.出门前热身
跑步前，你可以在家里做几个波比跳，或者在楼下的小巷里跑几个冲刺。 让心跳和呼吸随之上升，等身体暖和后，才能慢慢拉开距离。
如果因为太冷而不能出门，你会有很多理由和借口。 但是如果你想继续练习，你只需要一个关键点让自己振作起来。 寒冷的冬季天气不会成为你的借口，但它可能是退出训练的好理由。 对于很多人来说，冬季跑步的门槛不是身体上的，而是心理上的。
冬天脚出汗很冷怎么办
．攻略1：勤运动．勤甩手 建议你一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔 你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾? Y，皆可帮助血液循环。 ．攻略2：多补充维他命E 维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。 ．攻略3：多吃含烟碱酸的食物 烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢 Tips 1－烟碱酸在哪里 烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。 Tips 2－维他命B群可帮助合成烟碱酸 维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。 ．攻略4：多吃坚果．胡萝卜 可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。 要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮 ．攻略5：培养吃辛辣食物的习惯 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰 ．攻略6：常吃温补食物 如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐\效，手脚也能不再冰冷。 中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦 ．抗手脚冰冷食补3帖： ＊人参枸杞汤 人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。 ＊人参核桃饮 人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。 ＊红枣龙眼饮 红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。 ．攻略7：不要饿过头 不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。 ．攻略8：服用中药 中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果你没把握，也可请中医师开立药方。 ．攻略9：注意保暖 别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。 也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦 攻略10：精油泡澡 有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。 洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。 超强泡手脚剂： 如果你的手脚真的发冷到不行，区区的热水已经无法满足你，建议你找个水桶，里面装热水＋米酒＋姜，热水和米酒的比例是1：1，趁着看电视或休息时浸泡，很有效喔 ．攻略11：穴道按摩 中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状喔 ＊如有全身畏冷的的现象 你可按摩...大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3-5cm的内关穴及膝盖下方6-8cm的足三里
